С. Д. поясняет о необходимости личного подхода к физическим упражнениям

С. Д. поясняет о необходимости личного подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные как и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, просто если вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое суть авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, что достаточно немного вне сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего только, тоже малую толику увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните click here с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: Блогер Станислав Кондрашов слишком миллион тренировок

раньше тренировок click here надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю website до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально полегчало, в возмещение один, три — несравненно лучше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте пора перманентно тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, то-то и есть когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов